Встаньте и потянитесь

Потягиваться тоже надо уметь. Предлагаю такой приём: со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони над головой. Представьте, что ступни приклеены к полу, а за руки вас сильно тянут вверх. Потянитесь всем корпусом и поднятыми руками вверх. Позвоночник, грудная клетка, мышцы спины и брюшного пресса растягиваются. Мышцы спины напрягаются.

 

 

 

А теперь медленно выдохните в пространство перед собой. После выдоха опустите руки через стороны до уровня плеч и держите их горизонтально, параллельно полу.

Сделайте вдох, раздвигая грудную клетку в стороны. Потом опустите руки через стороны вниз так, словно преодолеваете сопротивление. Руки в низу живота соприкасаются подушечками пальцев. Зафиксируйте их в этом положении на несколько секунд.

 

Вновь поднимите руки через стороны вверх и повторите первое упражнение на потягивание. Весь цикл потягиваний нужно выполнить 3-4 раза.

Не спешите с увеличением количества повторений. Если покажется, что упражнения выполняются легко и просто, делайте их медленно, и тогда нагрузка на мышцы возрастет.

Из книги Н.И. Шерстенникова "Наследие старины глубокой".